。處理方面，急性期應(yīng)該遵循RICE原則：休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢。之后可能需要熱敷和恢復(fù)鍛煉。

需要注意避免在受傷初期使用熱敷或按摩

，以免加重炎癥。恢復(fù)期間要循序漸進地進行拉伸和力量訓(xùn)練，防止再次受傷。預(yù)防措施包括運動前熱身、加強腿部肌肉、避免過度疲勞等。

恢復(fù)時間參考

輕度拉傷（I級）：1-2周。

中度拉傷（II級）：3-6周

。

嚴重撕裂（III級）：可能需要3個月以上，甚至手術(shù)

。